안녕하세요 준봉이에요.
오늘은 승모근 관련 이야기예요.
많은 분들이 목 통증 있을 때 주로 승모근이 뭉치고 통증이 있다고 하죠.
그래서 승모근 없애는 운동을 한다던지, 승모근 마사지기로 마사지를 한다던지, 스트레칭을 한다던지..
[승모근 없애는 운동 알려달라... 승모근 마사지, 승모근 스트레칭하는 방법 알려달라..
현장과 주변에서 자주 물어보세요.]
이러한 방법들이 일시적으로 목 통증 완화하는데 효과가 있긴 있어요.
하지만 승모근 통증의 원인을 모르고 무조건 저런 방법을 하다간 더 아파져요.
(보통 마사지나 스트레칭할 때 시원한 느낌이 좋아서 더 하는 경우도 있는 것 같은데...)
그래서 제가 일상에서 승모근 통증의 원인과 관리하는 방법, 그리고 근본적인 해결 방법까지 알려드릴게요.
먼저, 정말 승모근을 없애는 운동이 존재할까요?
아니면 승모근을 줄이기 위해 승모근 보톡스, 승모근 축소술 같은 것을 하는 게 도움이 될까요?
승모근을 없애기를 하는 이유가 외적으로 보이는 상부 승모근이 자꾸 커지는 것 같아 보기 싫어서 그럴 거예요.
이러한 현상(상부 승모근이 커 보이는)은 실제 승모근이 커져서가 아니라 아래로 쳐 저서 그러는 경우가 대부분이에요.
당연히 특정 운동선수들처럼 (상부) 승모근 운동을 통해 근비대(근육을 키우는)를 할 수 있지만...
(하지만 잠시 후 이야기할 승모근 통증 관리를 위한 승모근 운동은 꼭 해야 합니다.)
그래서 승모근을 없애는 운동은 없을뿐더러, 어떠한 시술로 승모근을 제한한다고 해서
목 통증이 해결되는 것이 절대 아니에요. 슬프게도 승모근은 피해자입니다.
그럼 일반적으로 이야기하는 상부 승모근이 왜 아래로 쳐 저서 커져 보이는 걸까요?
우리 몸에서 승모근이 어디에 위치하는지 볼게요
상부 승모근은 머리부터 어깨, 등까지 붙어 있어요.
중, 하부 승모근은 그 아래 등까지 붙어 있죠.
실제 상부승모근 통증이 생기는 상황은 두 가지예요.
상부 승모근이 과한 사용으로 인해 긴장되고 뭉치는 상황, 또는 상부승모근이 과하게 늘어나서 긴장되고 스트레스 받는 상황. 특히, 상부승모근이 과하게 늘어나면 외적으로 어깨가 처지고 승모근이 툭 튀어나온 것처럼 보입니다.
그래서 이러한 체형이 장시간 지속되면 상부 승모근은 지쳐서 통증이 지속되는 겁니다.
제가 상부승모근은 피해자라고 했는데, 왜 상부승모근은 저러한 현상이 생길까요?
그 이유는 주로 일상생활에서 좋지 못한 자세 습관으로 체형 불균형이 생기고 이러한 이유로
상부 승모근이 늘어나면서 스트레스를 받아요.
우리가 흔히 이야기하는 거북목, 굽은 등, 말린 어깨(라운딩 숄더) 체형이 있으신 분들이 이러한 현상이 심해요.
또한 일상에서 잘못된 사용으로 인해 상부 승모근이 과사용되고 이에 따라 긴장되고 뭉치기도 하죠.
그리고 근육 키우는 운동을 좋아하는 남성분들 같은 경우는 광배근, 가슴 근육 등이 과하게 강하서 팔을 아래로 잡아당겨요. 이때 어깨가 밑으로 처지는 것을 방어하기 위해 상부 승모근이 늘어나면서 스트레스를 받아요.
주로 일상에서 이러한 이유로 상부 승모근은 스트레스를 받아 통증이 생길수 원인들이에요.(불쌍한 상부승모근 ㅜㅜ)
상부승모근 통증 완화와 관리하는 방법
위에서 말한 원인들로 인해 상부 승모근이 긴장되어 있다면
먼저 상부승모근 마사지나 스트레칭으로 풀어주면 좋아요.
풀어준 후 꼭 승모근 없애는 운동이 아닌 승모근의 제 기능을 살리는 운동을 해야 합니다.
저는 스트레칭보다 마사지를 추천하는데,
실제 근육의 모든 부분이 뭉치거나 긴장되는 것이 아니라,
어떤 특정 부위가 뭉치는 상황이 많아요.(통증유발점 또는 트리거 포인트라고 합니다)
이러한 통증유발점을 스트레칭만으로 풀기 어려워요.
그래서 선별적으로 마사지하는 것을 추천드려요
마사지를 타인에게 받을 수도 있지만 요즘에는 다양한 도구를 이용해서 쉽게 할 수 있어요.
추천드리는 방법은 승모근 마사지기를 이용하는 건데,
마사지볼이나 진동마사지 건을 이용하면 손쉽게 마사지를 할 수 있어요.
저는 마사지 건을 이용하는데, 마사지건으로 상부승모근 부위를 전체적으로 마사지해주세요.
마사지건을 움직이면서 마사지하다 보면 유독 더 뭉친 부위(통증이 느껴지거나 불편한 부위)가 있다면
그 부위를 위주로 마사지해주면 효과가 좋아요.
이렇게 통증유발점의 긴장을 풀어 준 후, 상부 승모근의 기능을 살리는 운동을 해줘야 합니다.
다양한 운동방법이 있는데, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동 2가지 알려드릴게요.
1. 네발 자세에서 뒤로 움직이기
2. 오버헤드 슈러그
이 운동 동작들을 꾸준히 하면 일상에서 목 통증, 특히 상부 승모근의 통증 관리에 도움이 될 거예요.
근본적인 해결 방법은?
제가 글 초반에 상부 승모근 통증 원인이 일상생활 습관 문제로 인한 체형 불균형 때문이라고 했어요.
그러면 체형교정과 일상생활 자세 습관 관리를 통해 상부 승모근이 스트레스받지 않게 해야겠죠?
이러한 부분은 주변의 체형교정 전문가를 찾아가서 체형분석을 하고 본인 체형에 맞는 교정 운동으로
꾸준히 관리를 해야 해요.
그래서 기회가 되신다면 주변 운동센터나 병원에서 도움받아보시길 추천드립니다.
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