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바른 건강 이야기

코로나 시대 홈트레이닝, 홈짐랙, 파워렉, 멀티랙 추천 합니다. 안녕하세요. 준봉이에요. 코로나가 우리 사회에 영향을 미친지 벌써 1년이 지났어요. 많은 사람들이 몸과 마음이 지치고 건강유지가 힘든 시기죠. 그래서 홈트레이닝 많이 하실텐데요. 특히, 운동을 취미로 즐겨하시는 분들은 홈짐랙을 꾸려놓고 운동하기도 하시죠. 오늘은 홈짐랙에 대한 상세한 이야기를 해볼텐데, 혹시 평소에 홈짐랙(파워렉, 멀티랙)을 구하고 싶은데 결정장애가 있으셨다면 이 글이 많은 도움이 되실거에요. 준봉이는 실내체육시설을 운영하고 있어서 전문가의 입장에서 설명드리고, 이 글을 끝까지 보시는 분들께서는 시행착오를 줄일수 있을거라 생각해요. 홈짐은 작은 공간에서 효율적으로 운동할 수 있게 만드는 것이 중요하죠. 홈짐랙 기구는 가격대가 천차만별이고 기능도 가지각색입니다. 그래서 어떠한 기준으로 기구.. 더보기
커블체어 와이더 2+1 후기, 전문가가 알려주는 제대로 사용하는 방법 최근 체형에 관심이 있다면 한번쯤 들어봤을 바른자세교정 서포트 체어 커블체어 와이더. 요즘에는 매리트 있는 가격으로 커블체어 와이더2+1을 판매하고 있고, 최근에 저희 가족분이 커블체어를 구입하였어요.(저에게 먼저 물어보셨다면 구입하지 않았을텐데..) 그래서 커블체어 와이더 2+1 후기에 대한 이야기를 해볼려고 해요. 평소 앉아 있는 자세가 안좋아서 커블체어를 고민하고 계신가요? 허리 건강때문에 걱정이 되서 커블체어 와이더를 구매할까 망설이시나요? 제가 그 고민을 시원하게 풀어드리겠습니다. 오늘은 커블체어 와이더 2+1 후기를 이야기 해드립니다. 준봉이는 체형교정 전문가로 활동하고 있기때문에 정말 이제품이 바른자세교정 효과가 있는지, 그리고 자세교정에 조금이라도 도움이 되기 위해서 어떻게 사용하는 것이 .. 더보기
가정용 인바디 다이얼 체중계 정확도 높이는 사용법. 안녕하세요 준봉이에요. 과거에는 체성분 검사 할려면 운동센터나 보건소에 방문해야 했는데, 요즘에는 가정에서 인바디 다이얼 많이 사용하시더라고요. 준봉이에게 운동 배우시는 분들 중에 가정용 인바디 다이얼을 사용하는데, 정확도가 얼마나 되느냐고 물으시는 분들이 계세요. 그래서 오늘은 가정용 인바디 다이얼 체중계 정확도와 믿고 사용할만 한지, 그리고 제대로 사용하는 방법에 대해 이야기 해볼게요. 또한 가정용 인바디 다이얼 체중계과 비슷한 제품들도 추천해 볼게요. 인바디 원리 가정용 인바디 다이얼 체중계의 체성분 측성 원리는 부위별 직접 다주파수 측정법 입니다. 쉽게 말해, 인체에 전자극을 보내어 다시 수신받는 원리로 측정됩니다. 가정용 인바디 다이얼 체중계 정확도 높이는 사용법 위와 같은 원리로 가정용 인바디.. 더보기
몸안의 물자 수송 인프라, 세포 '새벽종이 울렸네 새아침이 밝았네.너도나도 일어나 새마을을 가꾸세~초가집도 없애고 마을길도 넓히고 푸른 동산 만들어~' 요즈음 세대에게는 생소하겠지만,필자의 어린 시절을 돌아보면 동네 스피커를 통해 매일같이 들어서 귀에 익어버린 '새마을 노래'다. 새마을 운동은 관 주도라는 비판적인 시각도 있지만, 도박 음주와 같은 폐단을 없애고 가난에서 벗어나고자 하는 내부적인 자각과 마을 단위의 노력을 이끌어 내는 계기가 되었다는 평가도 있다. 마을길을 넓히는 것은 경운기나 트랙터를 위한,즉 기계영농을 위한 인프라 구축이라고 볼 수 있다. 우리 몸에도 물자 공급 측면에서 이러한 인프라를 개선시키는 좋은 방법이 있다. 그서은 바로 운동이다. -내 몸의 상.하행선을 달리는 택배차량 우리 몸을 이루는 세포의 수는 무려 3.. 더보기
중량 운동을 할 때 숨을 참지 말라는 이유 -우리가 무거운 물건을 옮길 때처럼 큰힘을 쓸 때는 무심코 숨을 멈추게 된다. 이때 숨을 멈추는 이유는 호흡을 할때 작용하는 횡경막이라는 근육을 고정시키키 위해서이다. 최대한의 힘을 제대로 쓰려면 호흡을 멈추어서 횡경막을 고정시켜야한다. 왜냐하면 횡경박은 척추뼈에 붙어 있는 근육으로 호흡에만 관여하는 것이 아니라 척추를 안정화시키는 작용도 하기 때문이다. 호흡을 하면서 횡경막이 움직이면 척추의 안정성이 떨어져 최대의 힘을 낼 수 없게 된다. 그래서 최대 중량 들기에 도전하는 역도선수는 숨을 멈추어서 횡경막을 고정시키고 가슴 부위의 늑골,복부의 척추 움직임을 최소화 내지 안정화시켜 최대의 힘을 발휘한다. 그러나 단순히 근육을 키우거나 근력을 향상시키려는 목적으로 운동할때에는 숨을 멈춰서는 안 된다. 숨을 .. 더보기
두 가지 수로 시스템과 두 개의 펌프 폭염과 함께 가뭄에 가장 직접적인 영향을 받는 사람은 농부들이다. 속되면 농촌의 과수농가에서는 열매가 크지않고 수확량도 떨어지므로 이만저만 근심거리가 아니다. 반대로 장마가 너무 길어져도 문제이다. 변충해가 창궐하여 낙과도 많이 발생하고 과일의 당도도 떨어진다. 가뭄이나 홍수 어느 때라도 농사에 꼭 필요한 것이 양수기이다. 가물 때에는 메마른 땅에 물을 끌어 들여야하고, 홍수때에는 농작물이 물에 잠기지 않도록 물을 퍼내야 하기 때문이다. 이렇게 물을 대거나 퍼내는 양수기가 고장이라도 난다면 큰 일이 아닐수 없다. 우리 몸에도 가뭄과 홍수가 있어서 이를 잘 조절하지 못하면 병이 나고 만다. 혈관이 막혀 혈액이 잘 공급되지 않는것을 가뭄이라고 한다면, 혈압이 너무 높거나 혈액을 잘 거르지 못해 부종이 발생한.. 더보기
시작은 시작일 뿐입니다. 습관은 영원한 지속입니다.(feat. 해빗_웬디우드 저, 독서노트) 당신은 습관의 힘을 믿으시나요? 대부분 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관은 없애고 싶어 하죠. 저는 몇개월간 지속했던 좋은 습관이 있었습니다. 최근 "미라클 모닝"이라고 새벽기상과 동시에 독서를 하는 습관을 갖기 위해 노력했습니다. 하지만 일주일간은 거의 실행하지 못했네요. 바쁘고 피곤하다는 핑계로 고민하고 고통스럽게 갈등하다가 실패하고 후회하게 되었습니다. 실패한 이유가 뭘까요? 삶을 변화시키는 데 의지력이 가장 중요하다고 믿었습니다. 인생의 많은 결정은 주로 실행제어 기능, 즉 의식적 자아의 지배를 받는다. 실행제어 기능이 인생의 거의 모든 첫 시도를 조종하고 통제하는 것이다. 그러나 진정한 변화란 최초의 결심만으로는 완성되지 않는다. 게다가 이러한 변화의 과정은 한꺼번에 이뤄지지 않는다. 긴 시간에 걸.. 더보기
고혈압 낮추는 방법에 좋은 것은? 고혈압 환잔의 경우 먼저 혈압을 낮추는 약을 처방받아 고혈압으로 인한 혈관 손상과 그로 인한 심질환, 중풍(뇌졸증) 등 합병증 발생 위험을 낮추어야 합니다. 그런데 꼭 기억해야 할 것은 규칙적인 운동을 병행하여야 혈압을 더욱 효과적으로 낮출 수 있다는 점입니다. 혈압이 높은 상태가 유지되는 고혈압과 비만, 고혈당, 이상지혈증 등을 함께 가지고 있으면 활성산소와 같은 해로운 분자들이 많이 증가하게 됩니다. 이 때문에 혈관 확장 작용을 갖는 산화질소를 만들어 내는 혈관내피세포의 기능이 저하됩니다. 이로 인해서 혈압이 더욱 악화되는 악순환이 초래되기도 합니다. "최근 연구들은 운동이 혈관내피세포에 미치는 새로운 효과들을 밝히고 있습니다. 즉 운동을 하면 산화질소를 생산하는 내피세포의 기능이 향상될 뿐만 아니라.. 더보기

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