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바른 건강 이야기

하지정맥류 초기증상, 운동으로 하지정맥류 예방 할 수 있다. 하지의 정맥판막 형태가 변형되어 혈액 역류 방지 기능이 상실되면 그 부위에 혈액이 고이게 됩니다. 이 때문에 허벅지나 종아리의 정맥혈관이 부풀어 올라 심한 통증을 초래하는데, 이를 '하지정맥류'라고 합니다. 하지정맥류의 원인은 뚜렷하지 않지만 가족력을 비롯하여 첫 임신 나이, 경구 피임약, 감염, 장시간 서 있는 직업 등입니다. 심하면 수술이나 약물 처치가 필요합니다. 너무 심한 운동을 하지정맥류 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 증상이 가벼우면 다리에 압박 스타킹을 착용하고 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 근육펌프를 작동시키자! 우리 몸 구석구석을 흐르는 혈액은 심장의 펌프 작용이 순환의 원동력을 제공합니다. 약 30조 개의 세포는 혈액이 날라다 주는 산소와 영양분을 먹고 삽니다... 더보기
스몸비족? 당신은 스마트폰 중독 인가요? 만성적 방심 상태로 인해 큰 부상을 입어 병원에 오는 환자도 급증하고 있다. 도보 시 스마트폰을 사용하다 발생한 사고로 입원한 환자의 숫자는 2004년에 비해 2010년 세 배로 증가했다. "스물여덟 살 남성이 통화하며 걷다가 간판을 들이받아 이마가 찢어짐." "열네 살 남자아이가 통화를 하며 길을 걷다가 2미터 높이 다리 아래 배수로로 추락하면서 가슴과 어깨가 지면에 충돌, 휴부 타박상을 입음." "스물세 살 남성이 통화하며 길을 건너다가 차에 추돌하여 둔부 좌상을 입음." 전자 장비에 의해 산만해진 의식은 우리를 습관대로 행동하도록 만든다. 주로 '계속 앞으로 걸어라'와 같이 간단하고 기계적인 습관 말이다. 길이 평탄하고 장애물이 없을 때는 문제가 없다. 하지만 지형이 변하고 주의 깊은 결정이 필요할.. 더보기
건강한 다이어트와 운동 습관 만들기(feat.해빗_웬디우드 저) 자신의 다이어트 습관을 방해하는 요인이 무엇인지 물으면 '의지력 부족'을 꼽는 사람이 압도적으로 많다고 합니다. 미국인 중에서 3/4에 해당하는 사람이 비만이 식욕을 통제하지 못해서 발생하는 질병이라고 믿습니다. 비만인 당사자조차 감량의 가장 큰 장애물로 의지력 부족을 꼽습니다. 무려 81%가 의지가 부족해서 다이어트에 실패했다고 답했습니다. 설문에 참여한 모든 사람이 살을 빼려고 처절하게 노력했습니다. 하지만 모두 헛된 노력에 그치고 말았습니다. 무려 스무 번 이상이나 감량을 시도한 사람도 있었습니다. (중략)... 그럼에도 사람들은 계속해서 의지력의 존재를 믿습니다. 마치 별을 보고 점을 치는 것처럼 의지력만이 삶을 구원해줄 것이라고 맹신합니다.(중략)... 실질적이고 지속적인 변화를 이끄는 진짜 힘.. 더보기
아직도 다이어트를 의지로만 하시나요? (feat. 해빗_웬디우드) 5년 차 직장인 수지 씨는 올해 초 새해 다짐으로 다이어트를 목표를 세웠습니다. 연말에 모임이 많아서 평소보다 2~3kg 은 순식간에 쩌버리니, 새해 다이어트 목표가 이상하진 않았습니다. SNS에 "새해부터 다이어트 시작"이라는 선언과 함께 성공할 수 있다는 의지를 보입니다. 다이어트 도시락을 주문하고 운동을 하기 위해 헬스장을 등록했습니다. 1월은 엄청난 의지로 좋아하던 카페라떼와 조각 케이크도 잘 참아가며 운동했습니다. 하지만 4개월이 지난 지금 살은 전혀 빠지지 않은 상태입니다. '난 의지가 약한것 같아'라는 자기 실망과 함께 다이어트를 포기했습니다. 위 이야기는 사람들이 한 번쯤은 경험해봤을 법한 이야기입니다. 우리는 무언가를 시작하기 전에 앞서, 엄청난 의지로 목표와 계획을 세우고 실행합니다. .. 더보기
일상생활 바른 자세 습관 : 당신의 체형에 맞는 자세 습관-2 저번 포스팅에 이어 일상생활 바른 자세 습관 이야기 입니다. 이번에는 업무 환경에 따른 자세, 머리 회전에 따른 자세, 좌식자세, 서있는 자세에 대해 설명드립니다. 마우스 사용 방법 : 팔 저림을 호소하는 사람 중에 컴퓨터 마우스를 장시간 사용한 사람이 많습니다. 되도록 마우스 사용을 대체 하는 방법을 찾아 봅니다.(터치 패트 같은 제품) 또한 단순한 클릭은 왼손으로 사용하도록 연습해봅니다. 모니터 위치 : 노트북 또는 모니터가 눈 높이 보다 아래에 있다면 지속적으로 시선이 아래로 향한 상태가 되어 일자목 또는 경추의 역커브를 유발할 수 있습니다. 경추의 변형은 곧 흉추와 요추의 보상적 변형으로 이어지게 됩니다. 노트북 거치대를 이용하거나 책을 높이 쌓아 올려 이용하는 방법도 있습니다. 모니터가 정면에 .. 더보기
일상생활 바른 자세 습관 : 의자 앉은 자세 이번 포스팅은 체형교정에 있어서 매우 중요한 일상생활 자세 교정에 대해 알려드립니다. 우리가 하루에 보통 체형교정 관리는 1시간, 일상 업무는 8시간, 취침은 8시간, 여가는 7시간 정도 보냅니다. 이것은 주간 타임으로 변경해 보면 일주일에 체형교정관리 3시간(주3회 시), 일상 업무 56시간, 잠 56시간, 여가 53간이 나옵니다. 일주일에 평균 3회 정도 체형교정관리를 하고 일주일을 관리한다고 하면 사실상 일주일 3시간 관리만으로는 부족합니다. 이러한 이유로 일상에서 자가관리가 매우 중요합니다. 자가관리는 본인의 체형에 맞는 스트레칭, 마사지, 교정운동과 가장 중요한 일상생활 자세습관 관리 입니다. 요통을 가진 환자는 주로 골반을 뒤로 기울인 채 앉는 것이 일반적입니다. 대게 자세를 똑바로 하라고 하.. 더보기
코어 활성화 호흡 시 주의사항 입니다. 저번 포스팅에서 코어 활성화 호흡 준비자세에 대해 이야기했습니다. 이번에는 실제 누워서 연습할 때 흡기와 호기 시 어떻게 해야 하는지 구체적으로 설명합니다. 또한 주의사항까지 이야기합니다. 코로 숨을 천천히 깊이 들이마십니다. 들이마실 때 가슴이 양옆, 앞뒤로 크게 확장하도록 합니다. 늑간근이 뻣뻣하거나, 복부 근육이 과하게 뻣뻣할 경우 흉곽이 부드럽게 움직이지 않을 수 있습니다. 흉곽 확장이 제한될 경우 어깨와 흉곽을 거상 시키는 좋지 않은 형태의 보상작용이 나타나기 쉽습니다. 그러므로 목, 어깨, 가슴이 힘이 들어가지 않도록 호흡을 천천히 해야 합니다. 폐를 풍선이라 생각하고, 풍선에 공기를 가득 집어넣는다는 느낌으로 숨을 들이마십니다. 이 방법으로 호흡을 통해서 흉곽의 뻣뻣함을 부드럽게 만들 수 있.. 더보기
필라테스에서 하는 흉곽호흡, 코어 활성화 호흡 방법을 알려드립니다. 저번 포스팅에서 자세와 호흡이 중요한다는 이야기를 했습니다. 오늘은 코어 활성화할 수 있는 호흡 방법에 대한 이야기입니다. 코어 활성화 호흡을 하기 위해 누운 자세에서 척추 바른 자세를 어떻게 유지해야 하는지 설명드립니다. 바로 누운 자세에서 시작합니다. 바로 누운 자세는 바닥의 인지를 통하여 골반, 요추, 흉추, 경추를 중립으로 만들기 쉽다. 왜냐하면 중력에 대항하여 중립 자세를 유지하기 위한 다른 근육의 조절이 요구되지 않아 코어 근육에만 집중하여 인지하기 좋은 자세입니다. 다리는 적절히 구부립니다. 다리를 구부림으로 인해서 고관절 굴곡근의 단축으로 인한 골반의 전방 경사, 요추 전만 자세를 피할 수 있습니다. 하지를 중립으로 만듭니다. 두 번째 발가락 - 무릎 중심 - ASIS가 같은 선상에 위치하.. 더보기

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