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바른 건강 이야기

임신 초기 운동 괜찮을까? 임산부 운동 가이드 - 산전 산후 운동관리 3-1편. 산전산후 운동관리 3-1편. 안녕하세요 운동전문가 준봉이에요. 이번 파트에서는 임산부 운동의 중요성과 주의사항을 다루겠습니다. 구체적으로는 임산부 운동지침, 임산부 운동의 장점, 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지... 첫 번째 주제는 임산부 운동 지침입니다. 특히, 임산부 운동 지침에 따른 운동을 금지해야 하거나 주의해야 하는 그룹을 설명드리고 임신 초기에 운동의 위험성, 운동 시 주의 사항에 대해서 알려드립니다. 과거에는 임산부 운동 관련 정보가 많지 않아서 임신하면 무조건 조심히 활동해야 한다 라는 인식이 강했어요. 임산부에게 좋은 명상이나 음악, 임산부에게 좋은 음식 이런 것들에만 관심을 많이 가졌죠. 현대 사회에 들어서 학계에서 임산부 관련 연구가 많아지고 대중들도 산전산후 운동에 관심을 많이 갖는.. 더보기
임산부 저혈압과 소화 불량 이유 - 산전산후 운동관리 2-2편. 임산부 산전산후 운동관리 2-2편. 안녕하세요 준봉이에요. 저번 포스팅에서 임산부의 생리학적 신체 변화에 대해 말씀드렸어요 저번 포스팅에 이어서 이야기해볼게요. 오늘은 생리학적 변화에 따른 변화와 주의사항에 대해 자세하게 이야기해볼게요. 특히, 임산부 저혈압과 소활 불량 등 이유와 해결방법을 알려드립니다. 또한 운동 시 주의사항까지 알려드릴 테니 집중해서 읽어보세요. https://junbody.tistory.com/17 임산부 호흡법으로 갈비뼈 통증 완화, 산전산후 운동관리 2편. 준봉이가 전하는 산전산후 운동관리 2편. 오늘은 임산부 생리학적 신체 변화에 대해서 이야기해볼게요. 이번 포스팅에서는 임산부 갈비뼈 통증 이야기, 이를 예방하고 완화할 수 있는 임산부 호흡법도 알려드립니.. junbody.t.. 더보기
임산부 호흡법으로 갈비뼈 통증 완화, 산전산후 운동관리 2편. 준봉이가 전하는 산전산후 운동관리 2편. 오늘은 임산부 생리학적 신체 변화에 대해서 이야기해볼게요. 이번 포스팅에서는 임산부 갈비뼈 통증 이야기, 이를 예방하고 완화할 수 있는 임산부 호흡법도 알려드립니다. 프로게스테론이 25에서 150 정도로 증가하게 되는데, 이에 따라 호흡 중추의 이산화탄소에 대한 민감도를 올립니다. 심장에서 나오는 피의 양이 증가하고 폐로 오는 혈액량도 많아집니다. 점막의 혈관 부종, 코 충혈,코피, 코막힘, 코골이 등이 특히 3 삼분기 때 심해집니다. 산모와 태아의 대사 요구량 증가되고 산소 소모량이 20% 정도 증가됩니다. 1회 호흡량, 분당 환기량 증가(40%), 호흡 수 증가되며, 이로 인해 유산소 운동 능력 감소되고 숨이 가빠집니다. 임신 중 호흡기계가 변화로 인해서 운동.. 더보기
회춘, 세포 오토파지 할 수 있는 다이어트 방법. 안녕하세요 준봉이에요. 회춘이라고 하면 젊어지다, 건강해지다, 이런 의미죠. 2016년에 세포 자가포식, 즉 오토파지로 일본의 한 교수가 노벨생리의학상을 받으면서 큰 이슈가 됐었어요. 최근에 TV 한 건강 프로그램에서도 오토파지를 강조하면서 오토파지 다이어트 주스, 해독주스에 대해서도 설명하시더라고요. 세포의 오토파지 기전은 과거부터 알려져 왔습니다. 이 기전이 정상적으로 작동해야 세포가 스스로 노폐물을 제거하고, 더 나아가 면역력 증진과 질병예방에도 긍정적인 영향을 줘서 우리 몸을 건강하게 할 수 있다는 의미입니다. 그럼 어떻게 하면 세포 안의 자가 포식(오토파지) 기능을 활성화해서 세포가 노폐물을 제거하고 스스로 재건할 수 있는가... 건강한 다이어트에 도움이 되는 현실적인 방법에 대해서 이야기해볼게.. 더보기
임산부 입덧 시작 시기와 입덧 끝나는 시기, 산전산후 운동관리 1편. 준봉이의 임산부 산전산후 운동 관리 1편. 임산부 입덧 시작 시기와 입덧 끝나는 시기는 임신 주수와 연관이 있어요. 그래서 오늘은 임신 주수에 따른 신체 변화 및 증상에 대해 알아볼게요. 준봉이는 센터에서 여러 분야 중에 임산부 산전산후 운동지도를 한 분야로 전문적으로 하고 있어요. 앞으로 여려 편의 글을 통해서 임산부와 태아에 관련된 전문적인 내용을 다루고자 합니다. 만약 임신을 준비하고 있거나, 임신 중 이거나, 출산 후 이신 여성분은 이 내용을 알고 있으면 도움이 될 거예요. 1. 임신기간은 약 40주 정도이며, 보통 3삼분기로 나눕니다. 1삼분기 : 1주 ~ 13주(1개월차, 2개월차, 3개월차) 2삼분기 : 14주 ~ 26주(4개월차, 5개월차, 6개월차, 7개월차) 3삼분기 : 27주 ~ 40.. 더보기
마사지건 전문가의 선택은? 피닉스, 바디픽셀, 에이든, 벨레스, 바디셀틱, 하이퍼볼트 안녕하세요 운동전문가 준봉이에요. 피로 회복엔 마사지? 스트레칭? 요즘 핫한 아이템 중 하나가 진동 마사지 건 이죠. 진동 마사지 건을 이용해서 얻을 수 있는 효과는 전문 용어로는 자가 근막이완, 머슬 릴리즈라고 하는데 신체 연부조직을 이완시키는 효과가 있어요. 시중에 다양한 마사지 건이 판매되고 있는데, 오늘은 준봉이가 전문가 입장에서 마사지 건을 비교, 선택하는 방법을 알려드릴게요. 다양한 마사지 건 중에서 인기가 좋은 6가지 마사지 건을 비교해볼게요. 피닉스 마사지 건, 바디픽셀 마사지 건, 에이든 마사지 건, 벨레스 마사지 건, 바디셀틱 마사지 건, 하이퍼볼트 마사지 건 이 6가지 제품은 제가 직접 사용해보기도 했고, 현재 제가 가지고 있으면서 현장에서 사용하는 제품도 있어요. 진동 마사지 건이 .. 더보기
승모근 없애는 운동? 승모근 마사지기로 목 통증 완화하세요. 안녕하세요 준봉이에요. 오늘은 승모근 관련 이야기예요. 많은 분들이 목 통증 있을 때 주로 승모근이 뭉치고 통증이 있다고 하죠. 그래서 승모근 없애는 운동을 한다던지, 승모근 마사지기로 마사지를 한다던지, 스트레칭을 한다던지.. [승모근 없애는 운동 알려달라... 승모근 마사지, 승모근 스트레칭하는 방법 알려달라.. 현장과 주변에서 자주 물어보세요.] 이러한 방법들이 일시적으로 목 통증 완화하는데 효과가 있긴 있어요. 하지만 승모근 통증의 원인을 모르고 무조건 저런 방법을 하다간 더 아파져요. (보통 마사지나 스트레칭할 때 시원한 느낌이 좋아서 더 하는 경우도 있는 것 같은데...) 그래서 제가 일상에서 승모근 통증의 원인과 관리하는 방법, 그리고 근본적인 해결 방법까지 알려드릴게요. 먼저, 정말 승모근.. 더보기
면역력 높이기 위한 홈트 해보기(홈트 뜻, 땅끄부부, 미서원 홈트, 주의사항) 안녕하세요 준봉이에요. 요즘 코로나 바이러스 때문에 야외 활동에 상당히 제한이 많죠. 그래서 집에서 면역력 높이기 위한 홈트에 대한 이야기 해볼게요. 지금부터 홈트 뜻부터 참고할만한 홈트 영상 추천(땅끄부부, 미서원 홈트 등), 그리고 가장 중요한 주의사항에 대해서 이야기해볼게요. 먼저 홈트 뜻? 홈트란 홈트레이닝의 줄인 말로 집에서 운동한다? 이렇게 생각하면 될 것 같아요. 운동에 관심이 많은 분들은 잘 알고 있기도 할 거예요. 하지만 평소 운동에 관심이 없거나 처음이신 분들은 홈트 뜻 도 모르고 계시는 분들도 있어요. 예전부터 홈트가 핫한 이유는 집에서 할 수 있고, 비용도 거의 들지 않는다는 거죠. 유튜브나 운동 전문 미디어가 발달되면서 홈트의 인기가 더욱 올라가고 있어요. 또한 운동이란 우리 건강.. 더보기

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