임산부 저혈압과 소화 불량 이유 - 산전산후 운동관리 2-2편.

임산부 산전산후 운동관리 2-2편.

안녕하세요 준봉이에요. 저번 포스팅에서 임산부의 생리학적 신체 변화에 대해 말씀드렸어요

저번 포스팅에 이어서 이야기해볼게요.

오늘은 생리학적 변화에 따른 변화와 주의사항에 대해 자세하게 이야기해볼게요.

특히, 임산부 저혈압과 소활 불량 등 이유와 해결방법을 알려드립니다.

또한 운동 시 주의사항까지 알려드릴 테니 집중해서 읽어보세요.

 

https://junbody.tistory.com/17

임산부 호흡법으로 갈비뼈 통증 완화, 산전산후 운동관리 2편.

 

<임신 중 일어나는 혈액학적 변화>

임신 중에는 혈액학적으로도 변화가 생깁니다. 임신 중 빈혈이 생기는 이유가 바로 이것 때문이에요.

그 변화는 다음과 같아요.

호르몬의 변화에 따른 몸속 수분과 인분의 축적이 발생하고 혈액량이 30%까지 증가합니다.

생리학적 빈혈이 생기는데 혈장량 40~50% 증가되고 적혈구 15%~20% 증가됩니다.

혈액이 상대적으로 희석되고 심장 크기 12% 증가, 심장에서 나가는 혈액량 30~40% 증가합니다.

말초 혈관 이완되고 말초 혈액량 증가, 이완기 혈압 감소(20%), 정맥류 생길 수 있어요.

 

 

<앙와위 저혈압 증후군>

앙와위라고 하면 하늘을 보고 눕는 자세입니다. 운동 시에는 Supine 자세라고도 하죠.

똑바로 누운 자세에서는 자궁이 대정맥을 눌러 혈액이 심장으로 돌아가는 것이 저하됩니다.

심장에서 나오는 혈류량도 25% 저하되어 저혈압이나 어지러움이 유발될 수 있어요.

주로 2 삼분기, 14주부터는 똑바로 누워서 운동을 하거나 수면하는 것을 피해야 합니다.

보통 매트 운동 시 누워서 하는 동작이 많아요.

저혈압의 위험을 피하기 위해 운동 시 주의해야 합니다.

그러한 동작들은 뒤에 기댈 것(짐볼, 스파인 코렉터, 배게 등)을 이용하면 좋습니다.

수면을 취할 때도 옆으로 돌아 누워서 수면하세요.

과거 경험인데, 임산부 요가 운동 시 강사님들이 운동 끝마칠 때

하늘 보고 누워서 명상하는 동작을 하는 경우가 있는데,

이러한 경우는 조심해야 합니다.

 

 

<어떤 자세의 운동이 좋을까?>

위에 이야기했던 것처럼 하늘 보고 누워서 하는 운동 자세 보단

뒤에 기댈 것이 있어서 기대고 하는 운동이나 옆으로 누워서 하는 운동을 추천합니다.

 

 

<임신 중 체온조절과 운동>

임신 중에는 인체의 체온조절 시스템도 달라집니다.

1 삼분기, 임신 초기에는 사우나, 열탕, 고열이 날 경우 신경관 결손 가능성이 있습니다.

수분과 환경 온도에 좌우(물, 에어컨), 물을 충분히 마시고, 헐렁한 옷을 입도록 합니다.

핫요가 같은 너무 뜨거운 환경에서 운동하지 않습니다.

운동이 신체 중심 온도를 올리지 않으므로, 운동에 의한 고열은 걱정할 필요가 없습니다.

 

<임신 중 위장관계와 영양 변화>

임신 중 위장의 기능이 조금 달라집니다.

식도 괄약근 톤의 저하로 위장 내압이 증가되고 위산 역류, 소화불량, 위장운동능력 저하, 소화 시간 오래 걸림, 변비 등 현상이 생길 수 있습니다.

 

 

그럼 임신부 소화불량은 어떻게 해야 할까요?

소화제는 가급적 참을 수 있다면 참는 것이 좋습니다.

매실액, 식초 등 산성이 높은 음료는 조심해야 합니다. 위산 역류에 좋지 않아요.

임신 중 소화불량이 자주 일어난다면 소식하고 본인에게 소화가 잘 안 되는 음식을 체크 후, 피해야 합니다.

또한 평소 임산부 호흡운동을 통해 횡격막의 움직임을 원활하게 해 주면 도움이 될 수 있습니다.

 

혈중 인슐린 농도가 상승하기 때문에 임신 전보다 혈당이 낮아집니다.

그러므로 공복 운동은 저혈당이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

<임산부 운동 시 주의사항>

임산부 운동 시 주의사항에 대해 알려드릴게요.

운동 전후, 중간에 물을 많이 마시면 좋습니다.

운동시 스포츠 브라, 복대를 이용해도 좋고, 임신 초기 체온 상승 주의해야 합니다.(옷, 환기)

한 자 세 오래 서있거나 눕지 않기를 권장드립니다.(혈압 저하).

저혈당이 올 수 있으므로 공복에 운동하는 것을 주의하세요.

 

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요.