임신 초기 운동 괜찮을까? 임산부 운동 가이드 - 산전 산후 운동관리 3-1편.

 

산전산후 운동관리 3-1편.

안녕하세요 운동전문가 준봉이에요.

이번 파트에서는 임산부 운동의 중요성과 주의사항을 다루겠습니다.

구체적으로는 임산부 운동지침, 임산부 운동의 장점, 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지...

 

첫 번째 주제는 임산부 운동 지침입니다.

특히, 임산부 운동 지침에 따른 운동을 금지해야 하거나 주의해야 하는 그룹을 설명드리고

임신 초기에 운동의 위험성, 운동 시 주의 사항에 대해서 알려드립니다.

---

과거에는 임산부 운동 관련 정보가 많지 않아서 임신하면 무조건 조심히 활동해야 한다 라는 인식이 강했어요.

임산부에게 좋은 명상이나 음악, 임산부에게 좋은 음식 이런 것들에만 관심을 많이 가졌죠.

현대 사회에 들어서 학계에서 임산부 관련 연구가 많아지고 대중들도 산전산후 운동에 관심을 많이 갖는 것 같아요.

또한 관심도가 높아진 이유 중 하나는 현대사회의 저출산 하는 경향이 강해서 산모 자신과 아이에 대한

관심과 투자가 더욱 높아졌습니다. 산업적으로 보더라도 임산부 관련 용품, 콘텐츠 등이 계속 성장하고 있는 추세죠.

 

 

실제 연구결과나 통계 지표를 보더라도 임산부 운동은 매우 중요하다고 생각됩니다.

임신 중뿐만 아니라, 임신 전부터 꾸준한 관리를 통해 임신 중, 출산 후까지 체계적인 관리가 필요하죠.

그래서 이 글을 보시는 분들께 실제 어떠한 임산부 운동 지침이 있는지 상세하게 설명드리고자 합니다.

 

<임산부 운동 지침, 2019 Canadian Guidline>

임산부 운동 지침은 전 세계에서 가장 저명한 캐나다 임산부 운동 가이드라인을 참조합니다.

산부인과 및 운동 전문가들이 모여서 근거 기반으로 만들어낸 운동 지침입니다.

여기서는 "운동 금지 그룹에 해당하지 않는다면, 모든 임산부들은 임신 기간 동안 운동을 유지할 것을 추천한다"

이것을 가장 강조하고 있습니다.

 

<절대적 운동 금기 그룹>

절대적 운동 금기 그룹은 다음과 같이 분류되어 있습니다.

조산의 위험이 있는 분

내과적 질환으로 운동이 힘든 분

양막 파열

조산

이유 없이 질 출혈이 지속되는 경우

28주 이후의 전치태반

전자간증(임신중독증)

자궁 경부 무력증

자궁 내 태아 성장이 더딘 경우

다태아(삼둥이)

조절되지 않는 1형 당뇨

조절되지 않는 고혈압

조절 되지 않는 갑상선 질환

심한 호흡계, 심혈관계 질환자

전신성 질환자

 

본인이 위 그룹에 해당된다면 꼭 산부인과 의사와 상담 후 운동을 진행하시길 바랍니다.

 

<상대적 운동 금기 그룹>

반복적 유산

임신성 고혈압

이전 조산의 이력

경증, 중증도의 심혈관, 호흡기계 질환자

증상이 있는 빈혈 환자(어지러움, 호흡곤란 등)

영양결핍

섭식 장애

28주 이후의 쌍둥이 임신

기타 다른 내과적 질환들

 

본인이 위 그룹에 해당된다면 운동을 즉시 중단하고 담당의사와 논의 후 운동을 진행하시기 바랍니다.

 

<임신 초기 운동과 유산의 위험성>

혹시 임신 초기에 불안해서 운동을 안 하고 계시나요?

연구에 따르면 1 삼분기(1주~13주) 때 운동이 유산이나, 기형의 위험을 높이지 않는다고 합니다.

오히려 이 기간 동안 너무 움직이지 않는 경우 임신성 당뇨, 임신중독증, 임신성 고혈압,

임신 중 비만 우울즐 등을 더 높인다고 되어 있습니다.

 

<언제 운동을 멈춰야 할까?>
운동을 중단해도 계속 숨이 차고 호흡이 가쁜 경우

심한 흉통

규칙적이고 통증을 동반한 자궁 수축

질 출혈

양막 파열로 질에서 양수가 새 나올 때

운동을 중단해도 계속 어지럽고 정신이 혼미한 경우

 

 

팁! 임산부 운동 가이드라인은 임산부 운동 지도자뿐만 아니라, 임산부 본인도 알고 있어야 합니다.

상호 신뢰 속에서 피드백을 주고받으며 위험상황을 미리 예방해야 합니다.

 

항상 건강하고 행복하세요.