폼롤러 운동법으로 말린 어깨 교정하기.(tip. 폼롤러 고르는 법)

 

안녕하세요. 준봉이에요.

운동전문가 준봉이가 전달하는 폼롤러 운동법(상체)과 폼롤러 고르는 법 등 유용한 정보 알려드릴게요.

특히, 말린어깨말린 어깨, 굽은등, 거북목 등 체형교정에 도움이 되는 마사지 동작이에요.

평소 이러한 체형으로 일상에서 불편했다면 제가 알려드리는 폼롤러 운동법(상체)이 많은 도움이 될 거예요.

그럼 지금부터 자세하게 알려드릴게요.

(팁으로 폼롤러도 종류가 다양한데, 폼롤러 고르는 법도 알려드릴게요.)

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체형교정 목적이 아니어도 운동 전, 후 마사지나 스트레칭 목적으로 진행해도 괜찮아요.

하지만 거북목, 굽은등, 말린 어깨 체형을 교정하기 위한 목적이라면 폼롤러 운동법(상체) 순서를

제가 알려드리는 방법으로 지켜주세요.(이유는 아래에서 설명드릴게요)

 

<가슴 근육 마사지>

가슴 근육(대흉근, 소흉근)이 과하게 긴장되어 있으면 말린 어깨 체형에 영향을 줍니다.

 

 

위 사진처럼 폼롤러를 가슴 부위에 두고 앞뒤, 좌우로 지그시 누르면서 천천히 움직이세요.

 

<이두근 마사지>

이두근도 과하게 긴장되면 라운딩 숄더의 원인이 될 수도 있어요.

 

 

 

사진처럼 폼롤러를 팔 앞에 두고 마사지하는데, 엄지손가락을 바닥 쪽으로 향하게 해 주세요.

 

<겨드랑이 마사지>

이 부위는 다양한 근육을 한 번에 마사지할 수 있어요.

회전근개 근육들과 광배근, 흉근, 팔근육 등 근육 등 한번에 마사지 할 수 있는 부위예요.

특히, 광배근과 대흉근이 과하게 긴장되어 있으면 말린 어깨(라운딩 숄더) 체형에 안 좋은

영향을 주거든요. 그래서 이 부위를 잘 풀어주면 좋겠죠?

 

 

위 사진처럼 폼롤러를 겨드랑이 밑에 두고 앞뒤, 좌우로 지그시 누르면서 천천히 움직이세요.

시원한 느낌 또는 약간 통증이 느껴질 수 있으니 불편하다면 너무 강하게 하지 마세요.

(통증이 심하다면 마지막에 설정하는 폼롤러 고르는 법을 읽어보시고 EVA 재질의 폼롤러를 이용하세요)

 

<복부 마사지>

복부 근육을 마사지입니다. 주로 오래 앉아 있는 경우 등이 굽고 복부 근육에 긴장도가 올라갈 수 있어요.

복부 근육이 과하게 긴장되면 허리까지 통증이 생기는 경우도 있고요.

그래서 이 부위를 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

사진처럼 복부에 폼롤러를 두고 체중을 싣고 2분 정도 지그시 눌러주세요.

주의할 점은 복부 위쪽 갈비뼈나 아래쪽 골반뼈를 누르지 마세요.

 

<목 마사지>

상부 승모근, 근육을 마사지하는 방법입니다.

거북목 체형이 있다면 이 부위는 꼭 풀어줘야 해요.

머리 뒤통수 바로 밑에 움푹 들어가는 부위가 후두 하부 부위예요

 

 

 

위 사진처럼 폼롤러를 후두 하부 부위(머리 뒤통수 바로 밑)에 두고 머리를 바닥 쪽으로 지그시 누른 후

좌우로 천천히 30초 ~ 1분 정도 돌려주세요 시원한 느낌이 들면 제대로 되고 있는 거예요.

 

<등(흉추) 마사지>

이 부위는 척추 기립근은 물론, 승모근, 능형근, 광배근 등 등 부위의 다양한 근육들을

한 번에 마사지할 수 있어요.

 

 

사진처럼 등부위에 폼롤러를 두고 위아래로 롤링 및 지그시 눌러주면 됩니다.

주의할 점은 앞서 설명한 부위들을 먼저 마사지하고 마지막에 등(흉추) 마사지를 해야

등 마사지를 편하게 할 수 있어요. 왜냐하면 거북목, 굽은 등, 말린 어깨 체형이 있다면

위와 같은 동작을 할 때 목, 어깨, 허리가 불편할 수 있거든요.

 

지금까지 거북목, 굽은 등, 말린 어깨에 도움이 되는 폼롤러 운동법을 이야기해봤어요.

제가 현장에서 일하다 보면 말린 어깨(라운딩 숄더),거북목 등 체형 불균형으로

찾아오시는 분들이 많아요. 

간혹, 단기간에 드라마틱한 효과를 기대하시는 분들도 있는데, 체형교정은 단순하지가 않아요.

가장 중요한 것을 일상생활의 자세 습관을 고쳐야 하고, 더불어 체형교정에 도움되는

마사지, 교정 운동 등을 꾸준히 병행해야 하죠.

마사지도 방법이 다양한데, 스스로 마사지할 수 있는 방법으로 폼롤러 운동법을 추천해요.

꾸준히 하다 보면 일상에서 불편한 통증이 줄어들고, 더 나아가 체형교정 효과도 볼 수 있어요.

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폼롤러 추천

 

 

 

 

마지막 팁으로 폼롤러 고르는 법에 대한 이야기예요.

요즘에 특수한 목적으로 다양한 폼롤러가 출시되고 있는데..

일반적인 폼롤러를 기준으로 폼롤러 고르는 법 딱 2가지만 고려하세요.

 

첫 번째, 폼롤러의 길이.

 

 

폼롤러가 다양한 길이(크기)가 있어요. 15cm, 30m, 45cm, 60cm 이런 식으로...

가장 유용하게 쓰실 수 있는 사이즈는 45cm 인 것 같아요.

저도 다양한 사이즈의 폼롤러를 가지고 있는데, 15cm짜리는 휴대성은 좋지만 사용하기 불편하고

45cm 이상은 돼야 사용하기 편해요. 60cm 이상은 폼롤러로 마사지뿐만 아니라

운동 소도구로 사용할 수 있어요

 

 

두 번째, 폼롤러 재질(딱딱한 정도), 보통 EVA, EPP 이렇게 구분하기도 해요.

그리고 표면이 고르지 않고 돌기나 어떠한 무늬가 있는 제품도 있어요. 

이건 개인마다 다르겠지만, 폼롤러 마사지를 처음 해보시는 분들은

표면적이 매끈하고 덜 딱딱한 재질(EVA)을 선택하세요.

또한 다른 마사지를 받을 때 아파서 잘 못 받으시는 분들 있죠?

그런 분들도 덜 딱딱한 재질(EVA)을 선택하시는 게 좋아요.

 

 

그리고 나는 더 강하고 시원한 느낌이 좋다면

더 딱딱한 재질인 EPP 재질이나 표면적이 울퉁불퉁한 제품을 선택하시면 됩니다.

 

지금까지 폼롤러 운동법, 특히 말린 어깨, 거북목, 굽은 등 체형이신 분들께

도움이 되는 동작들을 알려드리고, 팁으로 폼롤러 선택하는 법도 이야기해봤어요.

https://youtu.be/PXqvSU3BfNw

폼롤러 운동법을 더 상세하게 알고 싶다면 제가 제작한 영상을 참고해보세요

오늘도 건강한 하루 되세요