폭식 때문에 식욕억제제? 다이어트 보조제 ? 건강한 다이어트 방법

안녕하세요 준봉이에요.

겨울은 지나가고 날씨가 조금씩 따뜻해지네요.

새해가 되면.. 많은 분들이 새해 결심으로 다이어트를 결심하고..

또 여름이 다가오면 다이어트를 결심하고.. 

이제 슬슬 다이어트하려고 준비 중인 분들 많을 거예요.

 

 

준봉이는 운동전문가로 일하고 있어요. 흔히 이야기하는 헬스 트레이너이죠.

제가 현장에서 보면 많은 사람들이 다이어트 때문에 스트레스받고 힘들어하는 경우가 많아요.

그러다가 급한 마음에 다이어트 보조제를 복용하시는 분들이 많아요.

또한 다이어트 중에 폭식 때문에 스트레스받고 망치는 경우도 있죠. 이런 현상 때문에 식욕억제제를 먹는 분들도 있던데..

앞으로 준봉이가 건강한 다이어트 방법에 대한 많은 이야기를 해볼 거예요.

 

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건강한 다이어트 방법 1편.

<우리 몸의 호르몬을 알면 과식, 폭식을 줄 일 수 있다>

 

 

건강한 다이어트를 성공적으로 하기 위해서 우리 몸의 생리, 특히 호르몬에 대해 잘 알고 있으면 건강한 다이어트를 쉽게 할 수 있어요. 우리 몸에서 다양한 호르몬이 있는데, 그 중에서 다이어트에 직접적으로 영향을 주는 호르몬에 대한 이야기를 해볼게요. 바로 랩틴 호르몬과 그렐린 호르몬에 대한 이야기입니다.

 

그렐린 호르몬과 렙틴 호르몬은 상호 보완적인 역할을 해요.

그렐린 호르몬은 식욕을 증진시키는 호르몬으로 인체에서 배고픔을 느끼면 위장에서 분비되어 식욕을 증진시켜요.

반대로 렙틴 호르몬은 인체에 일정량 이상의 음식이 들어오면 지방세포에서 분비가 되어 배부름(포만감)을 느끼게 하여 식욕을 억제해요.

이렇게 이 두 호르몬이 번갈아 분비되며 우리 몸이 적정 체중을 유지하게 하죠.

그럼 여기서 의아한 점. 그렐린과 렙틴이 번갈아 분비가 된다면, 왜 비만이 생기는 걸까요?

그렐린 호르몬은 그 효과가 꾸준하게 인체에 미치는 반면, 렙틴 호르몬은 일정량 이상 분비가 되면 그 효과가 미미해요. 이것을 렙틴에 대한 저항성이라고 하는데, 많은 연구결과에 따르면 이러한 렙틴 저항성은 비만환자에게 더 많이 생긴다고 하네요.

 

이 호르몬들 때문에 우리는 다이어트를 무조건 의지만 가지고 할 수 있는 게 아니에요. 다이어트 보조제가 도움이 될지는 모르겠지만, 실질적인 다이어트 방법은 아니에요. 

 

그럼 우리는 그렐린 호르몬과 렙틴 호르몬을 어떻게 활용해야 할까요?

가장 중요한 것은 규칙적인 생활리듬과 식습관입니다.

 

건강한 다이어트를 위한 호르몬 활용하기

 

 

첫째, 아침식사를 꼭 하세요. 규칙적인 식습관으로 공복시간이 너무 길어지지 않게 해야 그렐린 호르몬의 과한 분비로 인한 과식을 줄일 수 있습니다.

 

 

둘째, 음식을 섭취할 때 천천히 오래 씹어 드세요. 렙틴은 식사 시작 20분 후부터 분비가 되므로 천천히 먹는 습관이 도움이 됩니다.

 

 

셋째, 그렐린 호르몬은 스트레스에 민감한 호르몬 이므로 스트레스를 줄어야 합니다. 우리가 스트레스를 받으면 식욕이 증가하는 현상이 그렐린과 연관되어 있어요.

 

 

넷째, 술은 멀리 하세요. 술은 렙틴의 분비를 줄이는 영향을 주기 때문에 음주 후 음식물 섭취가 많아질 수 도 있어요

 

 

다섯째, 과당 섭취를 줄이세요. 과당은 포만감이 낮아 그렐린 억제 작용(렙틴 분비에 영향이 적음)이 적기 때문에 배고플 때 과당이 많은 음식을 섭취하는 것보다 적당한 양의 식사를 하는 게 좋습니다.

 

 

마지막으로 적당한 수면시간을 확보하고 수면의 질을 높이세요. 적당한 수면을 취하지 못하면 렙틴 분비가 줄어들어 과식할 확률이 높아집니다.

 

 

결론은 우리가 다 아는 규칙적인 생활습관과 식습관이 우리 몸을 건강하게 유지하는 비결이라는 거죠

다이어트 보조제를 먹고, 식욕억제제를 먹고 생활리듬이나 식습관이 규칙적이지 않다면, 이러한 방법으로는 건강을 유지할 수 없어요.

 

이제 다이어트한다고 다이어트 보조제를 먹거나, 스트레스를 받는다고 폭식 후 식욕억제제를 먹거나

하지 말고 위에 말한 규칙적인 생활리듬과 식습관을 지키려고 노력해보세요.

딱 한 달만 노력해 보세요. 삶의 질이 달라질 거예요.

 

다음에는 운동에 관한 이야기 해볼게요.

 

행복한 하루 보내세요