안녕하세요 준봉이에요.
오늘은 자세교정 이야기를 해볼게요.
최근에 지인분께서 의자에 앉은 자세 때문에 허리, 목, 어깨가 불편하다고 문의했었어요.
그래서 인터넷에서 "에이블루 커블체어 와이더" 라는 제품을 구입해서 사용하고 있다고 하셨죠.
처음에는 요추(허리뼈) 커브에 맞게 등받이가 잘 받쳐줘서 좋았는데,
시간이 지날수록 목, 어깨가 불편한 건 바뀌지 않는다고 하셨습니다.
왜 그런 걸까요? 지금부터 자세 교정 도구들이 우리 몸에 얼마나 긍정적인 영향이 있는지,
근본적인 해결방법은 무엇인지 알려드릴게요.
앉아 있을 때 불편한 곳이 있었다면 도움이 되실 거예요.
준봉이는 현장에서 헬스 트레이너 이자 체형교정 전문가로 일하고 있습니다.
먼저 저의 전문지식으로 말씀을 드리자면,
우리 인체의 자세는 중력에 대항을 하기 위해서 잘 설계가 되어 있습니다.
그래서 우리 척추는 S자 만곡(경추, 흉추, 요추, 골반)을 이루고 있습니다.
이렇게 잘 설계되어 있는 인체가 문제가 생기는 원인은
일상생활에서 잘못된 자세 습관으로 인해 근골격계의 불균형(특히, 척추)이 생기기 때문입니다.
(외적인 이벤트로 인한 부상은 제외하고 이야기합니다.)
그럼 반대로 체형 불균형을 고치기 위한 자세 교정은 일상생활의 잘못된 자세 습관을 고쳐야 하는 것이죠.
어떻게 바른 자세를 해야 할까요?
<자세교정 의자가 도움이 될까?>
바른 자세를 취하기 위해서 에이블루 커블체어 와이더 같은 제품들이 초기에 도움이 됩니다.
저도 직접 일주일 정도 사용해 봤는데, 처음 바른 자세를 시작하는 분들이
척추의 바른 자세(특히, 이 제품은 골반 허리의 중립 자세)로 자세 교정하는 효과를 볼 수 있습니다.
하지만, 장시간 사용하면 인체의 근육이 수동적으로만 작용하기 때문에
근육이 능동적인 활성화를 하기에는 좋지 못한 영향을 끼칠 수 있습니다.
<바른 자세로 자세 교정을 하기 위한 근본적인 해결 방법은?>
그럼 어떻게 해야 의자에 앉았을 때 바른 자세로 앉을 수 있을까요?
위에서도 말했듯이, 근육(여기서는 자세 유지 근육)이 정상적으로 능동적인 활성화를 통해
바른 자세를 유지해야 합니다.
바른 자세로 자세를 교정하기 위해서는 인지학습 - 연습(숙달) - 습관이라는 단계를 거쳐야 합니다.
첫째, 바른 자세의 기준에 대한 인지를 해야 합니다.
본인의 자세가 바르지 못하다는 것을 인지하고 바른 자세를 학습하는 단계입니다.
바른 자세는 척추가 중력에 적절히 대항할 수 있는 척추의 정상 만곡을 만드는 것입니다.
이것을 이해하는 것이 인지이고 이것을 뇌에 학습시킵니다.
둘째, 이 단계에서는 인지 단계에서 학습했던 자세를 연습을 통해 숙달하는 과정입니다.
골반부터 요추, 흉추, 경추의 바른 자세를 연습하여, 인체가 습관적으로 자세를 취하기까지
연습을 통해서 숙달해야 합니다.
셋째, 이제 습관적으로 바른 자세를 취하려고 한다면 본인의 체형 불균형으로 인한 통증은
어느 정도 해소될 것입니다.
이제야 비로소 몸에서 바른 자세를 스스로 만들고, 자세유지 근육들이 제 역할을 하면서
바르지 못한 자세로 인한 부정적인 영향을 감소 또는 예방할 수 있습니다.
지금까지 에이 블루 커블 체어 와이더 같은 자세 교정 제품들이 효과가 있는지,
자세 교정을 하기 위해 근본적인 해결 방법은 무엇인지 이야기해봤어요.
다소 어려운 내용이긴 합니다.
제가 현장에서 운동을 지도할 때 첫 시간에 꼭 이 부분을 먼저 설명드리고 인지 - 숙달시키려고 노력합니다.
여기에서는 바른 앉은 자세 이야기만 했지만, 실제 인체는 직립보행을 하기 위해 이렇게 발달이 되었기 때문에
바르게 서있는 자세도 중요합니다. 다음 포스팅에서는 바르게 서 있는 자세에 대해서 이야기해볼게요.
글로 전달하는 것이 한계가 있어서 영상 링크를 첨부합니다.
영상을 보면서 바르게 앉은 자세 교정을 연습해 보시길 바랍니다.
항상 건강한 삶 보내세요.
감사합니다.
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