우리가 생명을 유지하기 위해서는 산소가 필요하니까요.
하지만 이 호흡이 단순히 살기위해서만 중요할까요?
지금부터는 호흡의 정상적인 기전이 발현되지 않을 경우, 어떠한 문제가 생길수 있는지 설명드리겠습니다.
또한 무엇이 우리의 호흡에 영향을 주는지도 설명하겠습니다.
우리가 호흡을 할 때 다양한 근육들이 호흡 기전에 참여합니다.
1차 호흡근들이 먼저 작용하고, 2차 호흡근이 사용되는 것이 정상 패턴입니다.
호흡은 단계는 3단계 입니다. 복식호흡, 갈비뼈 호흡, 2차호근을 이용한 상부흉곽 호흡 입니다.
일상에서 기본적으로 하는 호흡은 복식호흡(복부만 움직이는 호흡이 아닙니다.)입니다.
복부가 먼저 움직이고 하부 갈비뼈가 같이 움직입니다.
1차 호흡근들로 호흡 하는 것은 일상에서 하는 호흡 패턴입니다.
기본 호흡 이상으로 더 많은 호흡이 필요할 때는 보다 갈비뼈를 적극적으로 움직이게 됩니다.
이 때는 2차 호흡근이 더욱 활성화 됩니다.
우리가 숨이찰때, 흉곽이 위, 아래로 움직이는 현상이 보다 흉곽을 능동적으로 움직이기 위해서 입니다.
2차 호흡근이 보조적으로 사용되는 경우는 더 많은 산소가 필요할 때 사용됩니다.
문제는 일상에서 일반적인 호흡(복식호흡)이 잘 되야 하는데, 정상 호흡 기전이 비정상적으로 생기면
2차 호흡근이 우세사용되어 문제가 발생하게 됩니다.
이러한 문제의 원인은 체형불균형에 있습니다.
체형불균형은 일상생활에서 잘못된 자세습관이 가장 큰 원인입니다.
이에 따라 잘못된 자세습관은 신체연부조직의 문제 뿐만 아니라 통증, 염증, 심하면 비정상적인 호흡에 영향을 줍니다.
1차 호흡근으로는 횡격막, 늑간근이 대표적입니다. 하지만 이 근육만 작용하진 않습니다.
우리가 알고 있는 코어근육 중 복횡근, 골반기저근 군도 호흡시 상호 유기적으로 작용합니다.
만약 1차 호흡근이 마비가 된다면 어떻게 될까요?
1차 호흡근이 마비가 되어도 인체는 2차 호흡근의 보조로 호흡이 가능합니다.
이 2차 호흡근은 목주변에 있는 사각근, 흉쇄유돌근, 상부 승모근 입니다.
여기까지는 호흡에 참여하는 근육에 대해 이야기 했습니다.
문제는 일상 호흡에서 2차 호흡근이 우세 패턴으로 사용될 때 입니다.
보조근의 우세, 잘못된 호흡패턴이 사각근, 흉쇄유돌근, 상부 승모근의 과긴장 상태를 유발하게 됩니다.
이러한 2차 호흡근 우세패턴의 원인을 이야기 해볼게요.
근육 긴장, 마비, 악화
근조직 불균형, 호흡시 부피 압력 극대화 방해, 두드러지게 약화된 복부, 최대 호흡 압력을 생성하지 못함.
약화된 흉추기립근, 중, 하부 승모근, 등 상부를 곧게 펴는것ㄷ을 방해
자세 불균형이 있으면, 복벽의 자세 유지 작용이 저하 되고, 척추 후만, 호흡기능을 방해하게 됩니다.
척추측만의 체형불균형도 호흡기능을 방해하게 됩니다. 골다공증, 흉곽의 변형도 호흡기능을 방해합니다.
호흡에서 복근의 중요성
복근이 튼튼할수록 복부 당기는 힘이 좋아집니다. 호기시 압력이 강화되고
기도를 깨끗하게 만들고, 호흡을 촉진하게 됩니다.
호흡 운동시 지지 작용, 횡격막 정상으로 유지시킴
그럼 어떻게 해야 호흡을 정상적으로 할 수 있을까요?
심부 근육과 근막은 코르셋 역할을 합니다. 코르셋의 수축은 중립 척추자세의 유지와 함께
아래 복벽을 단단하게 내측으로 잡아당기면서 개시되며,
특히 높은 하중 하에서의 체중부하를 위해 요추, 골반 부위에 기본적인 지지를 제공합니다.
운동시에도 조직이 밀리는 것을 보호하고 굴곡 동작으로 인한 척추의 부상을 보호하기 위해
바른자세를 취하는 것처럼 강화운동을 할떄에도 척추를 중립위치에서 할 것을 추천하다고
맥길 박사는 이야기 합니다.
로컬 근육을 활성화 시키고 요추, 골반 부위의 체중부하를 지지하기 위해 적용합니다.
요추를 포함한 모든 척추의 중립을 유지해야 합니다.
척추의 움직임 없이 복벽을 안쪽으로 잡아당깁니다.
코르셋을 형성시키도록 하는데, 이것은 능숙하게 복횡근의 수축을 발생시키고,
요추 기립근과 등척성 동시 수축을 일으키는 것입니다.
연구결과에 따르면 복횡근, 횡격막 그리고 골반저근의 수축은 기능적 사업 수행 중에
단독으로는 절대 일어나지 않습니다. 골반저근의 활동은 복근들의 부드러운 수축과 관련하여 더 증가하였습니다.
요통 환자의 경우 저조한 코르셋 기능으로 인해 감각 압력의 감소 뿐만 아니라,
천장 관절의 경직 마비는 골반의 체중부하 기능에 영향을 미치게 됩니다.
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